Ajuste Gradual : Comece a ajustar o horário de dormir e acorde cerca de uma a duas semanas antes do início das aulas. Reduza gradualmente o tempo de lazer noturno para que o sono volte ao horário adequado.
Ambiente Aconchegante : Crie um ambiente propício ao sono no quarto, com pouca luz e sem distrações eletrônicas.
Rotina Consistente : Estabeleça uma rotina consistente de horários para dormir e acordar, mesmo nos finais da semana, para ajudar a regular o relógio biológico.
2. Revisão dos Materiais Escolares
Organização : Verifique se todo o material escolar necessário está em ordem. Aproveite para etiquetar livros, cadernos e outros itens.
Área de Estudos : Prepare uma área de estudo organizada e tranquila em casa, com boa iluminação e os materiais necessários à mão.
3. Revisão de Conteúdo
Revisão Leve : Incentiva a revisão de conteúdo do ano anterior, mas de forma leve e sem pressão, para reacostumar a mente ao ritmo de estudos.
Leitura : Estimule a leitura de livros de interesse da criança ou adolescente para reativar o hábito de leitura.
4. Saúde e Alimentação
Rotina Alimentar : Volte à rotina alimentar saudável, com horários fixos para refeições e lanches. Evite alimentos muito calóricos e ricos em açúcar antes de dormir.
Check-ups : Realize check-ups médicos e odontológicos se necessário, para garantir que a saúde esteja em dia.
5. Motivação e Expectativas
Conversa Aberta : Converse sobre a volta às aulas de forma positiva, ressaltando aspectos empolgantes, como reencontrar amigos e aprender coisas novas.
Metas e Objetivos : Ajude seu filho a estabelecer metas para o novo ano letivo, seja em relação ao desempenho acadêmico ou às atividades extracurriculares.
6. Equilíbrio entre Estudos e Lazer
Tempo de Qualidade : Reserve tempo para atividades recreativas e lazer, para que a transição de volta às aulas não seja abrupta e estressante.
Atividades Extracurriculares : Incentivo à participação em esportes ou outras atividades que seu filho goste, para um equilíbrio saudável entre estudos e diversão.
7. Preparação Emocional
Ansiedade : Esteja atento a sinais de ansiedade ou nervosismo. Converse sobre os sentimentos relacionados às aulas e ofereça apoio.
Amizades : Reforce a importância das amizades e incentive o contato com colegas antes do início das aulas.
8. Tecnologia e Eletrônicos
Limite de Tempo : Estabelece limites claros para o uso de eletrônicos, especialmente à noite, para não atrapalhar o sono e a concentração
